ジムに行くと上半身ばかり鍛えて脚をサボっている男を多く見かける。「脚は見えないし」「脚トレはきついから」という理由でスクワットを避けていると、体型作りにおいて非常に大きな損失を被ることになる。
この記事では、脚トレーニングが全身の体型変化に不可欠な理由と、効果的な下半身トレーニングメニューを解説する。脚を鍛えた男は、上半身の発達が加速し、体型が根本から変わる。モテ体型を本気で目指すなら、脚トレから逃げてはいけない。
 |
 |
脚トレが全身の発達を加速させる理由
テストステロン分泌が最大化される
スクワットやデッドリフトなどの下半身トレーニングは、体の中で最も大きな筋肉群（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋）を使う。大きな筋肉を動員することで、テストステロン（男性ホルモン）の分泌量が他の種目の2〜3倍になると言われる。テストステロンは全身の筋肉合成を促進するため、脚を鍛えると上腕二頭筋も胸板も成長が速くなる。
成長ホルモンの分泌が増える
下半身の多関節運動は成長ホルモンの分泌も増加させる。成長ホルモンは体全体の組織修復・脂肪分解・筋肉合成を促進するため、脚を鍛えることは全身をボディメイクする最も効率的な方法でもある。
基礎代謝が大幅に上がる
脚（下半身）の筋肉は体全体の筋肉量の約70%を占める。ここを鍛えることで基礎代謝が最も大きく上がり、脂肪が燃えやすい体になる。
下半身の主要な筋肉と種目
大腿四頭筋（太もも前面）
スクワット・レッグプレス・レッグエクステンションで鍛えられる。太ももの前面の発達で、スラックスやジーンズのシルエットが変わる。
ハムストリングス（太もも裏側）
デッドリフト・レッグカール・ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる。太もも裏の発達で「締まった太もも」が完成し、後ろ姿が劇的に変わる。
臀筋（お尻）
スクワット・デッドリフト・ヒップスラストで鍛えられる。引き締まったお尻は、ジーンズやスラックスを着たときのシルエットを最大限に引き上げる。
カーフ（ふくらはぎ）
カーフレイズで鍛えられる。短パンやクロップドパンツを着たときに引き締まったふくらはぎが見えることで、足元のスタイルが良く見える。
最強の下半身トレーニングメニュー
ウォームアップ：トレッドミル5分＋動的ストレッチ。バックスクワット 4×8回（最重要）。ルーマニアンデッドリフト 3×10回。レッグプレス 3×12回。レッグカール 3×12回。ブルガリアンスプリットスクワット 3×10回（各足）。カーフレイズ 4×20回。この順番で行うことが最も効果的だ。
脚トレをきつくなく続けるコツ
最初から無理な重量を使わない
脚トレが「きつい」理由は大きな筋肉を動員するため心肺への負担が大きいからだ。最初は軽い重量から始め、徐々に慣れていくことが継続のコツだ。
音楽でモチベーションを上げる
テンションが上がる音楽はスクワットの強度を上げる効果がある。キツいトレーニングには気持ちを高める工夫が大切だ。
脚トレ後のご褒美を設定する
脚トレの日は好きな食事を食べる日にする、などのご褒美を設定することで継続のモチベーションになる。
下半身が引き締まるとモテが変わる
引き締まったお尻と太ももはジーンズを穿いたときのシルエットを劇的に変える。「スタイルがいい」と感じさせる男性体型の多くは、実は下半身のラインで決まっている。
また、テストステロンが高まることで男性的な自信・積極性・エネルギーが生まれる。脚を鍛えた男は「オーラが違う」と感じさせる存在感を自然と身につけていく。デートで颯爽と歩く姿、スポーツや遊びでの動作の切れ…これらは脚を鍛えた男だけが持つ魅力だ。
【無料公開】X裏垢で女性から自動でオファーが来る仕組みとは→
まとめ
脚トレーニングは「きつい・見えない」という理由でサボりがちだが、全身の筋肉発達とホルモン分泌において最も重要な種目群だ。スクワットを軸に下半身を週1〜2回鍛えることで、上半身の発達まで加速する。脚トレから逃げることをやめれば、半年後の体は別人のように変わる。
皆さんモテたいという強い意志があるからこうやってネットで調べて情報を集めていると思うのですが今まで満足いくもて情報を得ることはできましたか？
おそらくお金は払ってみたけど納得いかなかったと感じる方がほとんどだと思います。
なぜなら、そういった商材を売る人たちは売るのがゴールなので売れるまでの期待値を上げまくって買わせてしまえば目的達成になってしまうからです。
Twitterとかの高額モテコンサルなんかにお金払わなくても、無料でモテる男になれるライングループがあります。
それが無料モテオンラインサロン「DSO:Re」です。
|
|
「モテたい」だけだと意識の低い時代になった
モテたいと思ってる男性の皆さん。
今の時代それだと目標が低すぎるんです。
この20年でSNSやマッチングアプリ市場は急激に発展し、さらにモテる方法を発信するブログやSNSアカウントも増えました。
おかげで、見知らぬ男女が出会うハードルはめちゃくちゃ下がっています。
なので、ちょっと頑張れば誰でもマッチングアプリで会った子とワンナイトするぐらいはできるのです。
本当にモテる人たちは、美女にモテまくるのはもちろんなのですが、女性からリピートされるセックスのテクニックを身につけたり、モテることを生かしてビジネスをして年収数千万円になるような人もいます。
実際ボク自身も、モテの様々なジャンルのビジネスを始めて年収は2000万円を超えました。
これは収益の一部ですが、エロ動画販売やコンテンツ販売などで稼いでいます。
詳しい稼ぎ方などは無料グループに参加して質問いただければお答えします♪
＊スマホからのみ参加いただけます
そんなモテて稼ぐオトコを無料で育成するグループ
本当にモテる人たちは、「モテ」をさらに発展させて成功していることはご理解できたかと思いますが、僕たちのようになりたいと思いませんか？
ボクに関して言えば、恵まれた容姿でもなければ自己投資もしたこともないような普通の男でした。
ですが、自分で色々学習して試行錯誤したことにより運よく成功しました。
高級クラブにいるような女性からモテて
セックスが良かったと褒められてリピートしてもらい
モテに関わるビジネスをいくつも展開して稼いでセミリタイア
現在ボクは30代半ばですが、サラリーマンをやめてマッチングアプリで女の子と出会ったり旅行したり美味しいもの食べたりと好きなことをしながら月収200万前後稼いでいます。
お金と時間に縛られなくなった今の状態は非常に楽しいのですが一つだけ不満が・・・
一緒に遊べる男友達がいないんです。
せっかくお金も時間もあるのにワイワイ遊べる友達がいないのがほんと寂しいんです。
なので、ボクと同じような男性を育成してしまおうと思い、「モテ稼ぎ男性育成の無料オンラインサロン」を作りました。
無料モテ稼ぎ男性育成オンラインサロン「DSO:Re」とは？
まず「DSO」ってなんだっていう話からなのですが・・・
D・・・出会って
S・・・その日に
O・・・お持ち帰り
Re・・・リピートされる
DSO:Reとは出会ってその日にお持ち帰りしてリピートもされる男になりたいというボクのの目標をそのままグループ名にしただけです。
メンバーは20代から50代までの400名ほどのメンバーがいて、モテたいと思ってお勉強してる方はもちろんなのですが僕なんかじゃ足元にも及ばないような凄腕ナンパ師さん達が多数在籍してるグループです。
オンラインサロンは今となっては増えてきていますが、DSOは前身のグループも合わせると8年以上運営していてオンラインサロンとしてはかなり歴史のあるグループです。
どんな内容のグループなのか？
モテ稼ぎ男性育成の無料オンラインサロンが具体的にどんなところなのかと言いますと。
メンバー300名越えの無料のライングループ
ネトナンを中心にモテる方法の情報交換ができる
セックスでリピートしてもらうための技術の研究
モテを通してお金を稼ぐ方法のアドバイス
このような情報を中心にやりとりしているオンラインサロンになります。
メンバー300名越えの無料のライングループ
グループ自体は7年以上前からある、モテ系のオンラインサロンの中ではかなり歴史のあるグループです。
最近はオンラインサロンにつき会費なんて取っているところもありますが、ボクの運営しているサロンは無料で参加できます。
メンバー同士は仲が良く、BBQや飲み会などのイベントも積極的に開催しています。
ネトナンを中心にモテる方法の情報交換ができる
日々私やメンバー達のマッチングアプリなどの攻略手法などを共有しておりますので、モテるオトコ達の生の技術を学べます。
情報を眺めてるだけでもいいですし、気になることがあれば質問するとボクはもちろんサロンのメンバーたちが答えてくれます。
実際50歳の男性も参加していただいていますが、グループに入ってからメキメキ成長して今では毎週20代の女性からTwitterでオフパコ依頼が届くほどになっている方もいます。
誰でもチャンスはありますし、無料のグループでそれが学べるので今すぐ入ってください。
セックスでリピートしてもらうための技術の研究
モテる情報というのは実は調べればSNSやブログなどでいくらでも得ることができます。
しかし、そういった情報をいくら学んだところでホテルに行くまでは成功しますが女性にリピートしてもらう技術はレベルアップしません。
そういった女性を悦ばせるセックスの技術の情報というのは実はあまり出回っていません。
このオンラインサロンでは、女性とホテルに行けるのがスタートラインでリピートしてもらえるセックスのテクニックを身につけるところまでレベルアップすることを目指しています。
初対面の女の子に潮を吹かせてみたり、中イキさせることができるようになりたくはありませんか？
モテを通してお金を稼ぐ方法のアドバイス
モテるって確かに楽しいのですが、女の子とのデート代などで何かとお金がかかります。
しかし、お金をケチっていい女性に失望されてしまうなんてことは非常にもったいないですよね？
ボクもそんな時期がありましたが、モテをお金に変える方法を身につけてからはそんなこと一切気にならなくなるどころか、サラリーマンもやめてお金と時間に縛られない生活を手に入れることができました。
ボクは仕事として本腰入れてやっていますが、ある程度女性と出会えてる男性ならナンパのついでに稼ぐぐらいの感覚でやっても稼げます。
実際にボクがサポートしてる男性は月に30万ほどですが安定して稼げていて遊びながら立派な副業ができています。
モテで稼ぐ方法はいろいろあって他のメンバーさんだと話題のpornhuberで稼いでる方もいます。
グループに参加していただければあなたに合った稼ぎ方も案内いたします。
無料でこんなアドバイスするグループ他にはないです
自分で言うのもあれですがここまでの情報を得られる無料グループ他にはないと思います。
皆さんも女の子にモテモテでお金もいっぱい稼げるようになりませんか？
興味がある方はこちらからグループにご参加ください♪
＊スマホからのみ参加いただけます
